एक दिनमा कम्तिमा १०,००० पाइला चाल्नुलाई लामो समयदेखि व्यायामको लागि सुनको मानक मानिएको छ।
तथापि,
एक अध्ययनले के देखाएको छ भने आफ्नो धेरै कदमको सट्टा व्यायाम मा बिताउने समयलाई
ध्यान दिनु वजन घटाउन, दीर्घायु हुन र हृदय रोगको जोखिम कम गर्न को लागी
प्रभावकारी मानिएको छ ।
बोस्टनको ब्रिघम एण्ड वुमन्स हस्पिटलका
अनुसन्धाताहरुले ६२ वर्षभन्दा माथिका करिब १५ हजार महिलाको चार वर्षको तथ्यांक
अध्ययन गरेका थिए ।
प्रत्येक सहभागीले गतिविधिको स्तर मापन गर्न
फिटनेस ट्र्याकर लगाएका थिए र प्रत्येक वर्ष पूरा गर्न स्वास्थ्य प्रश्नावली
दिइएको थियो।
दैनिक ८ हजारदेखि ८ हजार ५ सय पाइला
हिँड्नेमानिसहरुमा मुटुरोगको जोखिम ४० प्रतिशतले कम हुने अध्ययनले देखाएको छ ।
त्यति मात्र होइन, दैनिक ७५ मिनेट व्यायाम
गर्नेहरूको हकमा पनि यस्तै जोखिम कम गर्ने कुरा सही हो भनेर उनीहरूले पत्ता लगाए ।
यो
अध्ययन १०,०००-चरण नियमलाई खारेज गर्न हालैका
धेरै रिपोर्टहरू मध्ये एक हो, किनकि केही विशेषज्ञहरूले व्यायामको लागि
कुनै 'जादुई' संख्या नभएको दाबी गरेका छन्।
ब्रिघम एन्ड विमेन्स हस्पिटलको प्रिभेन्टिभ
मेडिसिन विभागका अनुसन्धानकर्ता तथा अध्ययनका प्रमुख लेखक डा. रिकुटा हमायाले
भनिन्, 'कसै-कसैका लागि, विशेष गरी युवा व्यक्तिहरूका लागि व्यायाममा टेनिस,
फुटबल, हिँडडुल वा जगिङ जस्ता गतिविधिहरू राम्रो हुन सक्छन्।
'तथापि, अरूको लागि, यो बाइक सवारी वा पौडी
समावेश हुन सक्छ, जहाँ व्यायामको अवधि निगरानी गर्न सजिलो छ। यसैले शारीरिक
गतिविधि दिशानिर्देशहरूको लागि लक्ष्यहरूमा पुग्नको लागि धेरै तरिकाहरू प्रस्ताव
गर्न महत्त्वपूर्ण छ।
'आन्दोलन सबैका लागि नराम्रो देखिन्छ तर लगभग
सबै प्रकारका आन्दोलन हाम्रो स्वास्थ्यका लागि फाइदाजनक हुन्छन्।'
उक्त टोलीले ६२ वर्षभन्दा माथिका १४ हजार ३ सय
९९ जना महिलालाई 'स्वस्थ' अर्थात् मुटुसम्बन्धी रोग वा क्यान्सर नभएको बताएका थिए
। सहभागीको औसत उमेर ७२ वर्ष थियो ।
सन् २०११ देखि २०१५ को बीचमा प्रत्येक महिलालाई
सुत्ने वा नुहाउने समयमा समेत आफ्नो नितम्बमा फिटनेस ट्र्याकर लगाउन भनिएको थियो ।
प्रत्येक वर्ष, अनुसन्धानकर्ताहरूले धूम्रपान र
मद्यपान, उचाइ, वजन, रजोनिवृत्ति, र व्यक्तिगत र पारिवारिक चिकित्सा इतिहास जस्ता
स्वास्थ्य बानीहरूको बारेमा प्रश्नावली हरू दिईएको थियो ।
यी सहभागीहरूको हृदय रोग र मृत्युको जोखिम
निर्धारण गर्न प्रयोग गरिएको थियो।
टोलीले सन् २०२२ को अन्त्यसम्म महिलाहरूलाई पछ्याएको थियो।
औसतमा, सहभागीहरूले प्रति हप्ता 62 मिनेट
मध्यम-देखि-जोरदार व्यायाममा संलग्न थिए र प्रति दिन कुल 5,183 चरणहरू। सन् २०२२
सम्ममा ९ प्रतिशत सहभागीको मृत्यु भएको थियो भने ४ प्रतिशतलाई मुटुरोग लागेको थियो
।
महिलाहरूलाई कति मिनेट व्यायाम गरे वा कति कदम
चालेका छन् भन्ने आधारमा प्रतिशतमा विभाजन गरिएको थियो।
सबैभन्दा बढी समय (करिब २०० मिनेट) व्यायाम
गर्ने वा सबैभन्दा बढी पाइला चाल्ने (करिब ८,० देखि ८,५००) व्यक्तिहरूले सबैभन्दा
कम प्रतिशत (नौदेखि १२ मिनेट व्यायाम वा २,८०० देखि ३,० पाइला) को तुलनामा हृदयरोग
र मृत्युको जोखिम ४० प्रतिशतसम्म कम गरेको टोलीले पत्ता लगाएको छ।
अनुसन्धानकर्ताहरुले भनेका छन्, 'यो अध्ययनले
बिरामीले आफ्नो मृत्यु वा मुटुसम्बन्धी रोगको जोखिम कम गर्न कुनै कदम वा निर्धारित
लक्ष्यमध्ये एक रोज्न सक्ने देखाएको छ ।
'यी डेटाले भविष्यको पीए [शारीरिक गतिविधि]
सिफारिसहरूमा समयमा -आधारित र चरणमा-आधारित दिशानिर्देशहरू समावेश गर्नका लागि मामलालाई समर्थन
गर्दछ, जसले व्यक्तिहरूलाई उनीहरूको मनपर्ने गतिविधि मेट्रिक छनौट गर्न र ट्र्याक
गर्न लचीलोपना प्रदान
गर्दछ।
'त्यसैले, चिकित्सकहरूले ६० वर्ष वा सोभन्दा
बढी उमेरका महिला बिरामीहरूलाई उनीहरूको पीए स्तरको निगरानी गर्न उनीहरूको
प्राथमिकताको आधारमा समय- वा चरण-आधारित लक्ष्यहरू प्रयोग गर्न मार्गदर्शन गर्न
सक्दछन्।
अध्ययनका लागि धेरै सीमितताहरू थिए, जसमा
अधिकांश महिलाहरू गोरा र 'उच्च सामाजिक आर्थिक स्थितिका' थिए। थप रूपमा, अनुसन्धान
अवलोकनात्मक थियो, त्यसैले निष्कर्षहरू पुष्टि गर्न सकिँदैन।
